trening obiad

[...] ... ale mu jeszcze pokaze a teraz czas na relacje z dzisiejszego dnia: dieta: nic dodac nic ując sniadanie platki owsiane jajka miod obiad ryz ryba oliwa z oliwek przed treningowy ryz ryba po treningu kurczak ryz oliwa z oliwek trening: plecy podciaganie: 10x brak obciazenia /10x3kg /10x5kg /10x7kg /8x9kg martwy ciag: 10x70kg /10x90kg [...]

[...] kolejny posilek to kurak, oliwa z oliwek, frytki polane sosem/tluszczaem z kuraka a ze szkoda bylo mi tego pysznego sosu/tluszczu to wziolem chleb i dokadnie wyjadlem trening: dnt odczucia: mam dosc mocne zakwasy po wczorajszym treningu nog i umiarkowane na lapach. czyli tak jak byc powinno do konca propa zostal jeszcze tylko jeden [...]

15.10.09 trening: dnt odczucia: ogolnie mialy byc dzisiaj lapy ale tak sie poukladalo ze musialem zrobic dzien wolny przez co bardzo zaluje ogolnie wrocilem do jedzenia miesa ale nie wiecej niz 0,5kg, reszta bialka bedzie z innych produktow (80g bedzie z wpc) znalazlem tez moje dibencozide, ogolnie przeterminowane tylko o 14 miesiecy ale bylo [...]

[...] i zabieram się do roboty. Jakie jedzonko powinienem wcinać i co żeby było to 2000- 2500 kalori?? Możecie podać np. co Wy wcinacie na śnadanie, drugie śniadanie, obiad, treningówke i kolacyjke?? I jak mam ćwiczyć, jakie ćwiczenia myślę, że z tego co czytałem to będę ćwiczł w poniedziałki, środy i piątki (czy może częściej). Jak mam ćwiczyć [...]

[...] miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie, mam przerwę czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: bieg, trening na worku Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : teraz nic, wcześniej l-karnitynę, cla, kolagen, glukozamina Stosowane wcześniej diety : 1500 kcl, białkowa [...]

A czy trening może być rano? Tzn wstaje, załóżmy 12:00, jem sobie co trzeba i o 14 ide ćwiczyć, a potem na 15 obiad? Bo napisał mi ktoś, że po treningu najlepiej ziemniaki z mięsem, więc chce to tak zgrać, żeby jeść ten sam obiad co rodzina, bo bez sensu 2x to samo gotować.

[...] na palce stojąc - na maszynie - 160kg ilosc obwodow : 1 przerwy miedzy cwiczeniami : 30-45s przerwa mieczy obwodami : 2min aero : 30min narty Pociłem się niesamowicie, a trening rozpocząłem po 19. Suplementacjai dieta śniadanie: (przed porcja bodyFire) pół bułki razowej twaróg szynka parmeńska standardowo witaminki i omega(może nie [...]

[...] 1 godzina jazdy na rowerze, według założeń i możliwości czasowych - godzina 5 rano, Niedziela - marszobieg wczesno-poranny w trakcie którego planuję zabawę ze skakanką, Po treningu aerobowym, z racji dobrego rozgrzania mięśni, planuję 20 minutowe rozciąganie, Aeroby traktuję jako trening mający raczej przywracać kondycję i poprawiać wydolność. [...]

Zgodnie z zamiarem, trening obwodowy. Najpierw zastowoałam trening Mawashi'ego , z tym że dostosowałam go do siłowni, nie to warunków domowych. 1)Rozgrzewka Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3)Przysiady ze sztangą bez [...]

[...] będzie miała urosnąć, to urośnie wiosłowanie sztangą w opadzie 40kg x12, 45kg x11/x11 mniej więcej w tym momencie zacząłem powstrzymywać się od puszczenia pawia aż do końca treningu wyciskanie stojąc 30kg x12/x10/x10 (tutaj w sumie słaniam się już na nogach) podciągnie podchwytem x10/x6/x4 (chyba po raz pierwszy dało radę tyle w 3 serii ) [...]

[...] lekko ustapiły, dwójki i łydki nadal mocno trzymają. Pierwsze pół dnia w pracy, a potem szybki obiad i robienie za kierowce andrzejkowego. Myślałem, że nie wcisnę nigdzie treningu, ale udało znaleźć się 70 minut. Trening tylko 25min po posiłku, ale muszę przyznać, że żadnym problemów nie było z tego powodu. Trening Ściskacz chyba się sprawdza [...]

[...] laskowych (210K/5B/5W/20T) Obiad (z 150g kury do 100g (-10B)) 100g ryżu (350K/7B/75W/0T) 100g kurak + warzywa (150K/20B/0W/0T) 20g oliwy (150K/0B/0W/20T) Trening Po treningu: (-10B) Shake białkowy (25g białka, 250g mleka) (150K/30B/15W/5T) 2 banany (200K/0B/40W/0T) Obiad II 50g kaszy gryczanej (150K/5B/40W/0T) 100g kurak [...]

[...] to rośnie :)) Micha: Sobota: wrzuca wypiska na screenie (proszę się nie sugerować tym, że są tam wyliczenia kcal. Nie popadłem w to znowu, po prostu łatwo mi się w "Po treningu" wszystko dodaje, i moge fajnie to wkleić, zamiast rozpisywać). Niedziela: Rano standard owsianka, potem omlet z 3 jaj. W czasie wypadu trochę wpadło. Najpierw na [...]

[...] gdzieś do 3/4 ruchu. Niby mało, ale kurde czułem te najszersze... 3. Wiosło - Ciągle wydaje mi się, że robię to źle, ale jakieś tam czucie jest. Musiałbym przynajmniej jeden trening zrobić pod okiem osoby, która by mi skorygowała błędy - niestety, u mnie na siłowni takiej nie ma. 4. Uginanie sztangą - Tutaj była kosa! 3x sama sztanga x 12 reps. i [...]

07:00 Pierwsze śniadanie Płatki owsiane Mleko Mleka daj tylko żeby przełknąć płatki, brak porządnego białka, najlepsze rano są jaja i oczywiście minimum 2 żółtka 10:00 Drugie śniadanie Chleb razowy Filet z kurczaka Warzywa orzechy, pestki dyni, słonecznik 13:00 Pierwszy obiad Ryż brązowy Filet z kurczaka lub ryby ( pieczony ) 13.30 15:30 [...]

[...] ( %-) ) : - dziś było strasznie ciężko, poczułam obiad który zapobiegawczo zjadłam jakieś 4h wcześniej oraz wszystko co wypiłam , jeden obwód więcej i spotkałabym się z toaletą %-) Nie są to łatwe treningi. Natomiast rzucanie piłką bardzo mi się podobało- nerwy przeszły jak ręką odjął :-D Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-06-05 21:52:20

/SFD/Images/2015/8/1/04b26a396ae8495d8489029dc63ad464.jpg PIĄTEK 31.07.2015 DT waga z rana 76,9kg }:-( masakra Trening wszedł ładnie mimo czucia łap po czwartkowych plecach i barkach. Pompa ładna dziś zakwasy lekkie wszędzie /SFD/Images/2015/8/1/088b42db336e4fe099993bc056a101f6.jpg SHAKE /SFD/Images/2015/8/1/ab3a13a4e3bb419db7bc65ecc3cb4353.jpg [...]

[...] 11.08.2015 WTOREK Wczoraj niby bonusowy dzień, a dziś waga 76kg }:-( Mimo obaw o ból kolana i strach przy każdym powtórzeniu trening nóg poszedł ładny, pot lał się litrami prze całą godzinę, jestem zadowolony z tego co zrobiłem: Przysiady frontalne - 20x5, 40x5, 50x5, 60x5, 70x5, 80x5, 80x5, 80x5, [...]

/SFD/Images/2015/10/11/a0601ccddc694b45b0809ec0892ee508.jpg Wypiska z piątku: 09.10.2015 DT PIĄTEK PLECY + BARKI + BICEPS SIŁA SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina, 2x3g Mono, 3g AAKG, 2g wit. C, 2x omega-3, 10g BCAA, 2x Daily formula multiwitamina , 550mg Guarana Trzeci tydzień nowego planu domknięty – wydaje się być dobrze. Choć podciąganie stoi [...]

/SFD/Images/2015/10/14/a9c9dbe5d2074bf4b290dd972fee2838.jpg 13.10.2015 DT HIPERTROFIA PLECY, BARKI, BICEPS Waga z rana 78,2kg, dziś 79,2kg Dziś czuje wczorajsze plecy. Czuje już obolałość w kościach, ścięgnach, przyczepach, trochę słabiej śpię, regeneruje się znacznie gorzej – chyba czas na deload. Za dwa tygodnie jadę na 10 dni do Warszawy to [...]